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平板支撑减肚子怎样做才是正确的呢

平板支撑是一种非常流行的运动,其主要通过锻炼腹部的持久力来增强肌肉的锻炼。使用平板运动的方式贵在坚持和正确的做法。如果平板运动的方式不正确,那么对肌肉的练习可能会存在偏差,所以大家一定要根据步骤来进行,这样才会有理想的效果。

步骤1

准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时最基础的呼吸法,很西藏癫痫病专科医院哪里好多MM都喜欢别憋气,其实这是最错误的做法。

步骤2

慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的抓住地面,眼睛看向前方,千万不能看向地面。

步骤3

如果你觉得很难的话,两只脚的脚趾可癫痫疾病病是什么因素引起的以稍微弯曲,但是整个腹部一定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就说明你的动作做对了。

步骤4

整个身体在一条直线西宁专业治癫痫病的医院上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!

步骤5

如果坚持的时间越长,那么腹部脂肪就燃烧的越多,记河南哪家医院治疗癫痫最好住整个过程中,身体都要始终保持在一条直线上,一分钟之后,你会感觉身体大量的出汗,这就说明动作做的非常到位。